[...] ławce poziomej Trening mięśni brzucha • Skłony w leżeniu płasko Trening mięśni ramion • Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) • Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano • Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie • Uginanie [...]
[...] 12x6/8 kg. 10x12/14 kg. 3. Wznosy hantli przed siebie, siedząc, młotkiem: 10x6/10/12/14 kg. 1. Uginanie sztangi stojąc: 8x17,5/20/25/30/40 kg. 10x25 kg. 2. Uginanie hatli z supinacją: 10x10/12 kg, 8x14/16 kg. 3. Modlitewnik: 10x18,5/28,5 kg/38,5 kg. 5x43,5 kg, 6x38,5 kg. 4. Przedramię nachwyt i podwchyt: 10 + 10x15/17,5/20 kg. Oczywiście ilość [...]
[...] 4. Odwrotne rozpiętki: 10x10/12/14 kg. 5. Podciąganie do mostka: 12x25/30 kg, 8x40 kg. 1. Uginanie sztangi stojąc: 8x17,5/20/25/30/40 kg, 8x30/25 kg, 10x20 kg. 2. Uginanie z supinacją: 10x10/12 kg, 7x14/16 kg. 3. Uginanie w oparciu o kolano: 8x10/12/14 kg, 5x16 kg. + brzuch (allahy i skłony bokiem stojąc). Barki doj**ałem konkret, ale z [...]
[...] to ćwiczenie dla emerytów i rencistów}:-( ostatnia seria 76kgx12 to tak na serio mogła być rozgrzewka. nie ma co porównywać z leżeniem płasko - przepaść. Bic, sztangielki z supinacją - tak dla pompy, od 10 do 20 kg na rękę. nie było to jakoś bardzo męczące Bieg 10 km/h - tak o 20 min, standardowo 6 min rozgrzewka i bolące nogi ale potem drugi [...]
[...] przenoszenie sztangielki za głowę na maszynie - 20,15,12,12 rep nie wiem jakim ciężarem, jakoś to ćwiczenie nie robi furory na mnie. biceps sztangielkami stojąco z supinacją - fajna pompa i żyły}:-( od 12,5 do 20 kg na rękę. modlitewnik sztanga oburącz - od 28 do 35kg, przyjemne pieczenie. 3 serie szeroko i ostatnia wąsko. orbitrek - 26 [...]
[...] bardziej dynamicznie niż kabo robię. Szrugsy - 50x15, 70x15, 90x15 Face pull - bardziej to czuje niż szrugsy. ileś tam sztab 3sx15 rep z progresją obciążenia. Biceps z supinacją hantlami --> 12x12,5, 10x17,5; 6x22,5 Biceps w bramie na wyciągu górnym --> 3x15, fajnei zaczeło to wchodzić. Biceps sztangą na modlitewniku --> 12x25, 12x32, 12x36 [...]
[...] to koniec z dokładaniem. Prostowanie na linkach tyłem do wyciągu - babskie ciezary ale w tej płaszczyźnie wystarczy zrobić 15 ruchów x4 serie i triceps robi odlot. Biceps z supinacją sztangielkami stojąc - od 15 do 20 kg na rękę, 3 serie zaległy trening z zeszłego tygodnia. Uginanie obu rąk w oparciu na kolanach na wyciągu dolnym - 3 serie [...]
[...] filmik z 1x60, 1x55 i chyba 5x40. na świeżo 3x60 powinno pójść chyba ale to przed WL i wl wąsko}:-( Francuz siedząc - od 27,5 do 40 kg - 3 serie po 8 rep bis sztangielki z supinacją - 3 serie od 10 do 22,5 kg. rozpiętki na maszynie - 3 serie wspięcia na palce - 2 serie na schmicie uginanie podudzi - 2 serie prostowanie nóg - 2 serie trochę [...]
[...] Ćwiczenie 1: Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną:4 serie 12-15 powtórzeń - już po 1 serii kable powychodziły jak nigdy :OO Ćwiczenie 2: Uginanie ramion z supinacją z hantelkami stojąc naprzemiennie:4 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 3: Uginanie ramion na maszynie z molditewnikiem:4 serie 12-15 powtórzeń - podwójny drop na końcu [...]